Blog de l'association Bouge Ton Luc, pour suivre nos infos en temps réel ^^
Voilà ! C'est ça aussi l'esprit de "Bouge ton Luc ! " Aprés ce semi-marathon de Hyères et avec toutes ces belles émotions encore vécues, nous repartons pour une semaine d'entraînement. Mardi 22/03/16 rendez-vous Stade René Char au Luc: Groupe 1 : 18h30...
Voilà, tout est prét ! Rendez-vous dimanche 06h30 Stade Pasteur du Luc ~~ EQUIPES 5 Kms 10 Kms 5 Kms 10 Kms 5 Kms 7,2 Kms total 255' Maxi 4h15' Equipe 1 N° 66 : Seb 20'. Flo 45'. Ang 30.' Cathy 57'. Stef Ort 40'. Fred 37' 229 3h49' Equipe 2 N° 65 Hana...
http://www.kms.fr/ Encore un joli moment, bravo à tous ;-) Nos 5 superbes équipes. Manque Arbiha de l'équipe 65 et Dolorès de la 68. Encore bravo à tous.
~~Voilà, le jour "J" arrive pour ceux qui ont préparé le semi-Marathon de Hyères ce dimanche 20/03/16 à 09h00. Rendez-vous Stade Pasteur au Luc à 06h30. Un co-voiturage sera organisé entre ceux qui resteront et ceux qui rentreront. Pour ceux qui ne participent...
Rendez vous Mardi 05/04 au stade René Char au Luc: Groupe 1 : 18h30 Echauf 15' + 2 ( 7X200 mètres a 100%VMA récup 200 mètres) récup inter 3'30 Groupe 2 : 19h30 Footing 45' Jeudi 07/04 salle du Recoux au Cannet des Maures: Groupe 1 : 18h30 15' Echauf +...
TERRAIN DE RENE CHAR LE LUC MARDI 19/04 ; 18H30 15' echauf + 2 ( 5 X 45'' en cote recup en descente) inter 3' 19H30 ;sortie de 45' SALLE DU RECOUX AU CANNET JEUDI 21/4 ; 18H30 15' echauf + 30' ALLURE FONDAMENTALE + GAINAGE 19H30 ; sortie de 45' SALLE...
ATTENTION AFIN DE RESPECTER NOTRE COHESION IL A ETE CONVENU LES CONSIGNES SUIVANTES: MARDI 04/10: rendez vous René char 18H30 groupe 1 20' ECHAUFFEMENT COLLECTIF SUIVI DE 40' A ALLURE INDIVIDUELLE 19H30 GR 2/3/4/5 20' ECHAUFFEMENT COLLECTIF PUIS LES GROUPES...
MERCI DE PENSER A NOUS REMETTRE VOTRE BULLETIN D'ADHESION COMPLETE. MARDI 04/10: rendez vous René char 18H30 groupe 1 20' ECHAUFFEMENT COLLECTIF SUIVI DE FRACTIONNE 19H30 GR 2/3/4/5 20' ECHAUFFEMENT COLLECTIF SUVI FRACTIONNE ATTENTION TENUE OBLIGATOIRE...
MERCI DE PENSER A NOUS REMETTRE VOTRE BULLETIN D'ADHESION COMPLETE. MARDI 18/10: rendez vous René char 18H15 groupe 1 20' ECHAUFFEMENT COLLECTIF SUIVI DU RESTE DU PARCOURS A VOTRE ALLURE 19H30 GR 2/3/4/5 20' ECHAUFFEMENT COLLECTIF SUIVI DU RESTE DU PARCOURS...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS N° 4 MARDI LE LUC rene char CIRCUIT 3 GR 1 18H15 https://connect.garmin.com/modern/course/13831288#.WAiuad0udtA.email GR2 19H30 15 ' echauf +test d'endurance de 4' +10' retour au calme GR 3 .4.5 19H30 15 ' echauf...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char CIRCUIT 1 GR 1 18H15 TEST VMA L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs : 3 fois (15'' talons-fesses + 15'' montée de genoux + 15'' jambes tendues + 15'' accélérations) La séance...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char GR 1 18H15 Fractionnés 200m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : Gr 1a : 16 x 200m récupération 100m ou le temps d'effort Gr 1b : 12 x 200m récupération 100m...
LIEUX HORAIRES CIRCUITS LE LUC rene char CIRCUIT 3 18H15 Fractionnés 100m en côte L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : Gr 1a : 12 x 100m récupération en redescendant au point de départ Gr 1b : 8 x 100m récupération en redescendant...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char GR 1 18H15 Fractionnés 500m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : 14,5£VMA£17,5 : 8 x 500m récupération 1'30 10,5£VMA£14 : 5 x 500m récupération 1'45 Le retour...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char 18H15 / 19h30 Fractionnés 150m en côte L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : GR1 14,5£VMA £ 17,5 : 10 x 150m en côte récupération en redescendant au point de départ...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char 18H15 / 19h30 Fractionnés 300m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : GR1 14,5£VMA £ 17,5 : 12 x 300m récupération 150m ou temps d'effort GR2.3 10,5£VMA £ 14 :...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char 18H15 / 19h30 Fractionnés à distances montantes L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : GR1 14,5£VMA £ 17,5 : 2 x (200m-300m-400m-500m-600m) GR2.3 10,5£VMA £ 14...
MEILLEURS VOEUX 2017 A TOUS. ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char 18H15 / 19h30 Fractionnés 200m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : GR1 14,5£VMA £ 17,5 : 16 x 200m récupération 100m ou le temps...
MARDI 6/09: rendez vous René char 18H30 groupe 1 19H30 GR 2 sortie de 45' a 1H JEUDI 08/09 rendez vous AU RECOUX 18H30 groupe 1 19H30 GR 2 sortie de 45' a 1 h SAMEDI 10/09 : FORUM DES ASSOCIATIONS SALLE DIEUX DE 9H A 17H . VENEZ NOMBREUX . SI VOUS ETES...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char GR 1 18H15 FERIE GR2 19H30 FERIE GR 3 .4.5 19H30 FERIE JEUDI LE CANNET salle du recoux circuit 1 https://connect.garmin.com/modern/course/13741682#.WBYY-K6rtIw.email GR 1 18H15 En option après...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char GR 1 18H15 Fractionnés 300m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : 14,5£VMA£17,5 : 12 x 300m récupération 150m ou 1' 10,5£VMA£14 : 8 x 300m récupération 150m ou...
MARDI 26/07: rendez vous René char 19H30 groupe 1 ET 2 sortie de 45' a 1H JEUDI 28/07 ~~rendez vous AU RECOUX 19H30 groupe 1 et 2 sortie de 45' a 1 h DIMANCHE 31/07 8H 30 RDV STADE PASTEUR SORTIE D' ENVIRON 12KMS TOUS LES ENTRAINEMENTS REPRENDRONT DEBUT...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS N°3 MARDI LE LUC rene char GR 1 18H15 https://connect.garmin.com/modern/course/13814359#.WAY4x1HlxIE.email GR2 19H30 IDEM GR 1 GR 3 .4.5 19H30 https://connect.garmin.com/modern/course/13808280#.WAY5OV0CjiY.email JEUDI...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char CIRCUIT 1 GR 1 18H15 Fractionnés 600m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : 14,5£VMA £ 17,5 : 6 x 600m récupération 1'45 10,5£VMA £ 14 : 4 x 600m récupération...
ENTRAINEMENTS LIEUX HORAIRES CIRCUITS MARDI LE LUC rene char GR 1 18H15 Fractionnés 400m L'échauffement : 20' à allure endurance + 3' d'éducatifs La séance : 14,5£VMA£17,5 : 10 x 400m récupération 1'15 10,5£VMA£14 : 6 x 400m récupération 1'30 Le retour...
