ENTRAINEMENT DU 07/11 AU 13/11

ENTRAINEMENTS	LIEUX	HORAIRES	CIRCUITS
MARDI	LE LUC  rene char		CIRCUIT 1
GR  1		18H15	TEST VMA
			L'échauffement :
			20' à allure endurance + 3' d'éducatifs : 3 fois (15'' talons-fesses + 15'' montée de genoux + 15'' jambes tendues + 15'' accélérations)
			La séance :
			Parcourir la plus grande distance en 6'
			Le retour au calme :
			5' à 10' à allure lente
GR2		19H30	IDEM GR 1
GR 3 .4.5		19H30	IDEM GR 1 (Test sur 4')
JEUDI	LE CANNET salle du recoux	circuit 2	https://connect.garmin.com/modern/course/13766738#.WBnP77ht5Xo.email
GR 1		18H15	En option après 20' :
			Gr 1a : 4 x 5' à 80/85% de la vma récupération 2'30
			Gr 1b : 3 x 5' à 80/85% de la vma récupération 2'30
GR 2		19H30	IDEM GR 1b
GR 3.4.5		19H30
DIMANCHE	stade pasteur	8H45	http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=665501#.WAtTQfTjAg0.facebook
	sortie route et chemins sur les hauts
	du Luc